Методика отжиманий Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу!
И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это
не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, которые отжимаются тысячи раз.
С помощью несложной методики, которая изложена ниже, каждый (нормальный) человек может улучшить свои
физические данные, как внешние так и силовые. Отжимания в основном задействуют мышцы груди и трицепсы.
Методика проверена и рассчитана на обычную
домашнюю обстановку, хотя в тренажернике тоже можно её использовать.
Суть методики
Заключается
в том, что нужно нужно отжиматься каждый день утром, днем и вечером в определённое время и определённое число
раз. Конечно предполагается, что вы можете без особого труда отжаться 20 раз (норма для 12 летнего ребёнка).
Подробная инструкция по методике
Мне понадобилось 5 месяцев, чтобы достичь результата, хотя методика рассчитана на 3 месяца.
Увеличение срока тренировки до 5 месяцев произошло из-за того,
что я недобросовестно всё выполнял, что я думаю будет и с вами. Вставать в 7 утра не очень хочеться, днём очень
часто занят и т.д. Но добиться результата всё равно можно, если следовать следующим правилам:
Обязательно выполняйте отжимания каждый день (хотя бы утром и вечером)
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Если вам кажется, что вы больше не можете отжаться и сил больше нет, не верьте самому себе.
Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Старайтесь выполнять отжимания именно в указанные промежутки времени. Утром с 7.00 до 7.30 Днем с 13.00 до 13.30
Вечером с 19.00 до 19.30
Один день в неделе - выходной - восстановление сил
Пояснение: 30х3 значит 3 подхода по 30 отжиманий
Месяц первый |
|
Месяц второй |
Первая неделя |
Первая неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
20х3 |
20х4 |
20х5 |
Пн |
30х3 |
30х4 |
30х5 |
20х4 |
20х5 |
20х6 |
Вт |
30х4 |
30х5 |
30х6 |
20х4 |
20х5 |
20х6 |
Ср |
30х4 |
30х5 |
30х6 |
20х5 |
20х6 |
20х7 |
Чт |
30х5 |
30х6 |
30х7 |
20х4 |
20х5 |
20х6 |
Пт |
30х4 |
30х5 |
30х6 |
20х3 |
20х4 |
20х5 |
Сб |
30х3 |
30х4 |
30х5 |
|
Вторая неделя |
|
Вторая неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
30х2 |
30х3 |
30х4 |
Пн |
40х2 |
40х3 |
40х4 |
30х3 |
30х4 |
30х5 |
Вт |
40х3 |
40х4 |
40х5 |
30х4 |
30х5 |
30х6 |
Ср |
40х4 |
40х5 |
40х5 |
30х4 |
30х5 |
30х6 |
Чт |
40х4 |
40х5 |
40х6 |
30х3 |
30х4 |
30х5 |
Пт |
40х3 |
40х4 |
40х5 |
30х2 |
30х3 |
30х4 |
Сб |
40х2 |
40х3 |
40х4 |
|
Третья неделя |
|
Третья неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
35х2 |
35х3 |
40х4 |
Пн |
45х2 |
45х3 |
50х4 |
35х2 |
35х3 |
40х4 |
Вт |
45х2 |
45х3 |
50х4 |
36х2 |
36х3 |
41х4 |
Ср |
46х2 |
46х3 |
51х4 |
37х2 |
37х3 |
42х4 |
Чт |
47х2 |
47х3 |
52х4 |
38х2 |
38х3 |
43х4 |
Пт |
48х2 |
48х3 |
53х4 |
39х2 |
39х3 |
44х4 |
Сб |
49х2 |
49х3 |
54х4 |
|
Четвёртая неделя |
|
Четвёртая неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
45 |
46 |
47 |
Пн |
55 |
56 |
57 |
40х2 |
40х3 |
48 |
Вт |
50х2 |
50х3 |
50х4 |
40х2 |
40х3 |
40х4 |
Ср |
50х2 |
50х3 |
50х4 |
40х3 |
40х4 |
40х5 |
Чт |
50х3 |
50х4 |
50х5 |
45 |
46 |
47 |
Пт |
55 |
56 |
57 |
48 |
49 |
50 |
Сб |
58 |
59 |
60 |
|
Месяц третий |
|
Месяц четвёртый |
Первая неделя |
Пьёте
пиво. |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
35х3 |
35х4 |
35х5 |
Пн |
35х4 |
35х5 |
35х6 |
Вт |
35х4 |
35х5 |
35х6 |
Ср |
35х5 |
35х6 |
35х7 |
Чт |
35х4 |
35х5 |
35х6 |
Пт |
35х3 |
35х4 |
35х5 |
Сб |
|
|
Вторая неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
45х2 |
45х3 |
45х4 |
Пн |
45х3 |
45х4 |
45х5 |
Вт |
45х4 |
45х5 |
45х5 |
Ср |
45х4 |
45х5 |
45х6 |
Чт |
45х3 |
45х4 |
45х5 |
Пт |
45х2 |
45х3 |
45х4 |
Сб |
|
|
Третья неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
50х2 |
50х3 |
55х4 |
Пн |
50х2 |
50х3 |
55х4 |
Вт |
51х2 |
51х3 |
56х4 |
Ср |
52х2 |
52х3 |
57х4 |
Чт |
53х2 |
53х3 |
58х4 |
Пт |
54х2 |
54х3 |
59х4 |
Сб |
|
|
Четвёртая неделя |
7.00-7.30 |
13.00-13.30 |
19.00-19.30 |
60 |
61 |
62 |
Пн |
55х2 |
55х3 |
55х4 |
Вт |
55х2 |
55х3 |
55х4 |
Ср |
55х3 |
55х4 |
55х5 |
Чт |
60 |
61 |
62 |
Пт |
63 |
64 |
65 |
Сб |
Удачи!!!
Похожие статьи и советы:
Методика подтягиваний 20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак.
Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.
Подтягивания в основном нагружают мышцы...
|