Ваш максимум

Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой. Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется восстанавливаться и ждать следующей тренировки...

Есть способ, который позволяет определить ваш максимальный вес в одном повторении. Если быть точнее, то этот способ просто дает вам цифры на которые следует ориентироваться при выборе веса.

Это специальная таблица с коэффициентами. Пользоваться ею очень просто. Например, вы можете выжать лежа штангу весом 50 кг 10 раз. Значит один раз вы сможете выжать штангу весом 66 кг (50 кг х 1,33 = 66 кг). Погрешность может составлять +/- 2 кг.

Количество повторений	Приседания	Жим лежа	Становая тяга
1	1,0	1,0	1,0
2	1.05	1.04	1.07
3	1.13	1.08	1.13
4	1.16	1.12	1.15
5	1.2	1.15	1.16
6	1.24	1.18	1.18
7	1.28	1.22	1.2
8	1.33	1.26	1.23
9	1.37	1.29	1.23
10	1.41	1.33	1.24